50代更年期でも10kg超痩せた！痩せにくい時期を乗り越えた食事と運動のコツ5選

更年期に入り、以前と同じ食事制限をしても驚くほど体重が落ちなくなった経験はありませんか？私自身、代謝の低下とホルモンバランスの変化を痛感しました。

これまでは生理周期に合わせて「痩せやすい時期」を狙えましたが、閉経後はそのリズムもなくなります。短期間での結果を追うと、減らない数字に心が折れてしまいます。更年期ダイエットの鉄則は、「短期決戦」から「長期戦」へマインドを切り替えることだと気づきました。

半年で10kg超を叶えた「私流ダイエット」5つの柱

一つの方法に固執せず、自分に合うものを組み合わせることで無理なく継続できました。

食事管理で最も意識したのは、「糖質中毒」からの脱却です。

最初の3日が山場：炭水化物を減らすと最初はつらいですが、3〜4日経つと体が慣れてきます。ここを乗り越えるために、外食時も低脂質・低糖質な選択を徹底しました。
賢い間食：低血糖対策としてラムネを携帯。デザートが欲しくなったらお菓子ではなく、旬のフルーツを選びます。
昼食は軽めに：ヨーグルトやバナナなど消化に良いもので午後のパフォーマンスを維持しました。

モチベーションを維持するために、明確な目標を立てました。私の場合は「180度開脚」です。

YouTubeでストレッチ：目標があることで、毎日のストレッチが「義務」から「楽しみ」に変わりました。正直に言うと、半年経った今も120度程度が限界で180度には届いていません。ですが、以前のガチガチだった頃に比べれば劇的な進化！「まだ伸びしろがある」とポジティブに捉えて、今も工夫しながら継続中です。
動けない日の救世主：疲労が溜まっている日は、無理に動かず「振動マシン」に乗るだけ。「何もしない日を作らない」という小さな積み重ねが、大きな変化に繋がりました。

更年期世代は、栄養不足が体調不良に直結します。私は以下のサプリを補完的に取り入れました。

また、一部海外通販の医薬品も試したことがありますが、これらはあくまで自己責任。まずは食事と運動をベースにし、体調を最優先にしながら慎重に取り入れることが大切です。

更年期ダイエット開始からの体重推移です。

更年期に入ってからは痩せにくくなっていたため、最初の1ヶ月は体重の変化が鈍く、約2kg減ほどでした。しかし、ここで諦めなかったのが勝因です。

最終的には10kg以上の減量に成功しました。
短期間では大きく減っていませんが、継続することで徐々に体重が減少しました。

私は1日1000kcal程度を目安にしていましたが、これはあくまで当時の私に合わせた設定です。※極端な制限は体調を崩す原因にもなるため、ご自身の基礎代謝や生活スタイルに合わせて、無理のない範囲で調整してください。

半年で10kg超の減量に成功しましたが、自分の中ではまだ「ベスト体重」とは言い難いのが本音です。

そのため、現在も無理のない範囲で「ゆるダイエット」を継続しています。かつてのような必死さはありませんが、ここまで作り上げた習慣を大切にしながら、さらに心地よい体型を目指して試行錯誤する毎日です。

ダイエットは「目標達成して終わり」ではなく、健やかな自分をアップデートし続けることだと実感しています。

更年期のダイエットは、若い頃と同じ方法では結果が出にくいものです。

10kg痩せたことで、鏡を見るのが楽しくなり、毎日を前向きに過ごせるようになりました。現在もゆるく継続中ですが、これからも体調を優先しながら、自分に合った心地よいペースを大切にしていこうと思います。

更年期症状の改善については、こちらのエクオールの体験記事も参考にしてください。