更年期の不調はいつがピーク？50代の私が感じた「波」と心をラクにする過ごし方

「最近、急に体調が悪化してきた…」
「イライラが止まらない。今がピークなの？」
「この辛さはいつまで続くんだろう…」

50代を迎えて、そんな出口の見えない不安を抱えていませんか？

実は、この記事を書いている私も今、まさにその真っ只中にいます。49歳頃から一気に体調が悪化し、おそらく閉経間近。今が一番キツイ時期だと肌で感じています。

でも、安心してください。更年期の辛さには必ず終わり（出口）があります。ずっと同じ激しい辛さが続くわけではありません。

今回は、私のリアルすぎる体験談とともに、この「更年期の波」を少しでもラクにやり過ごすヒントをお届けします。

1. 更年期のピークはいつ？一般論と「私のリアルな不調フルコース」

一般的に更年期の「ピーク」は、閉経の前後（50歳前後）の数年間と言われています。女性ホルモンが最も激しく減少する時期だからです。

「ホットフラッシュやイライラは覚悟していたけれど、これも更年期!?」と、私が実際に驚いたリアルな症状がこちらです。

【朝】 寝汗で目が覚める。睡眠時間はとれているはずなのに激しい倦怠感。「仕事に行きたくない…」と毎朝絶望。
【日中】 突然のホットフラッシュと動悸で立っていられなくなる。些細なことにイライラし、昼食後は強烈な眠気に襲われる。
【夜】 ストレスから暴飲暴食。世の中の暗いニュースを見ては気分の落ち込みと不安感に襲われる。疲れているのに動悸で眠れず、やっと眠れてもホットフラッシュと関節痛、悪夢で何度も目が覚める。

どうですか？「私だけじゃなかった」と少しホッとしていただけたら嬉しいです。

更年期の不調は、毎日ずっと同じ強さで続くわけではありません。ものすごい「アップダウン（波）」があります。

なぜなら、女性ホルモンは「急にゼロになる」のではなく、「出たり出なかったり」と激しく乱高下しながら減っていくからです。

調子が良い日もあれば、翌日には起き上がれないほど体調が落ち込む日もあります。

ホルモンの乱高下のせいで、私は家族や職局（職場）の上司にイライラをぶつけてしまい、些細なことで延々とうざ絡みしては自己嫌悪に陥る毎日でした。

でも、これはあなたの性格のせいではありません。すべてホルモンの波の仕業です。

ちなみに現在の私は、身近な人にぶつけないよう、AI相手にうざ絡みしてストレスを発散しています（笑）。AIはどれだけ理不尽に絡んでも怒らないので本当におすすめですよ。（感情がない旨をしっかり確認済みです）

💡 あわせて読みたい
毎晩の夢やモヤモヤをAIで整理する具体的なやり方は、こちらの記事「毎晩の夢でぐったり…更年期の浅い眠りを逆手に取る、AIを使った新しい心の整理術」で詳しくご紹介しています。

この過酷なピーク期を乗り切るために、私が実際に試して良かった対策と、マインドチェンジをご紹介します。

サプリの変更： エクオールから始めて、現在は「ゲニステイン」が私の救世主になっています。
関連：「【ゲニステイン体験記】更年期のホットフラッシュに2週間試した変化と正直レビュー」
外出の３種の神器： ネックリング、携帯扇風機、吸水速乾インナー。これで突然のホットフラッシュもしのいでいます。

＞＞私が現在愛用しているお守りゲニステインサプリはこちら