更年期に入ってから、なんだか「お風呂に入るのすら面倒くさい」「お風呂上がりにどっと疲れる」と感じることはありませんか？
体が重だるかったり、お風呂上がりのダラダラ汗が止まらなかったり……。昔は好きだったはずのお風呂タイムが、いつの間にか「こなさなければいけない日課」になってしまうこともありますよね。
ですが、工夫しだいでお風呂は「冷えや自律神経の乱れを整え、一日頑張った自分を労わる最高の癒やし時間」に変えることができます。
今回は、50代の私が毎日のお風呂で本気で愛用している、買ってよかった「バスグッズ6選」をご紹介します。どれも特別なものではありませんが、お風呂の時間がちょっと楽しみになるアイテムばかりです。
私がお風呂の入り方そのものを見直したきっかけはこちらの記事で詳しく書いています。
＞＞更年期の入浴法｜疲れが取れない50代女性が試してよかった「無理しない」お風呂習慣
1. 芯からじんわり温まる「炭酸入浴剤・エプソムソルト」
更年期の不調や冷え、浅い睡眠に悩んでいる方にまず試してほしいのが、「炭酸タイプの入浴剤」や「エプソムソルト」です。
普通のお湯に入るよりも体が芯からじんわり温まり、お湯から上がったあとも温かさが長持ちして疲れが抜けやすいように感じています。心地よい香りに包まれることで、良い気分転換にもなりますよ。
特にエプソムソルトに含まれる「マグネシウム」は、皮膚からも吸収されると言われています。マグネシウムには神経の興奮を抑え、リラックスを司る「副交感神経」を優位に保つ働きがあるため、自律神経のバランスを整えるのに欠かせない大切なミネラルなのです。
- H＆（アッシュアンド）： 高濃度の水素・炭酸で泡立ちが心地よく、贅沢なシュワシュワ感を味わいたい日に。
- BASSPA（バスパ）： 大容量でコスパ抜群！毎日惜しみなくエプソムソルトを使いたい私の強い味方です。
眠りが浅くて疲れが抜けないと感じる方は、睡眠についてまとめたこちらも参考にしてください。
＞＞更年期で眠れない…睡眠の質を上げるために50代の私が試してよかったこと
＞＞【更年期の睡眠対策】夜中に暑くて目が覚める！ホットフラッシュと朝方の寝冷えを防ぐ「新・快眠ルール」
2. 暑い夜ののぼせを防ぐ「ハッカ油」
夏場やホットフラッシュで「お湯に浸かりたいけれど、のぼせてしまう」「上がったあとが暑くて嫌だ」という日におすすめなのが、ドラッグストアで手軽に買える「ハッカ油」です。
38℃前後のぬるま湯を張った湯船に、ハッカ油をほんの1〜2滴垂らすだけ。
湯船に入っている間はしっかり温まっているのに、メントール成分のおかげで肌の表面がスースーとして、お風呂上がりの不快な熱っぽさやのぼせがスッと引いていきます。清涼感のある爽やかな香りで、頭もシャキッとリフレッシュできますよ。（※入れすぎると寒いくらい冷えてしまうので、まずは1滴から試してみてくださいね！）
ホットフラッシュがつらい方は、私が実践している暑さ対策もまとめています。
＞＞更年期女性におすすめの暑さ対策グッズ7選｜私が本当に助けられたもの
3. お風呂のついでに白髪ケア「カラートリートメント」
チラホラ気になり出す白髪ケア、美容院に頻繁に行くのも大変ですし、家で染めるのも準備や片付けが面倒ですよね。
私は2週間に1回ほど、お風呂タイムを利用してカラートリートメントを使っています。
トリートメントの置き時間は公式では「3～5分」と書かれていることが多いですが、私は少し長めに「15分ほど」置くようにしています。
髪に塗布したあと、ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、体を洗った最後に洗い流すだけ。
これだけで手間もかからず、私の場合は色もしっかり定着します。何よりトリートメント効果が高いので、洗い流したあとは髪がツヤツヤ・ツルツルに！億劫だった白髪ケアのハードルがぐっと下がりました。
4. 肌に優しいシルクの垢すり「絹姫（きぬひめ）」
先ほどご紹介した「カラートリートメントの15分間の置き時間」にぴったりなのが、この絹（シルク）100％で作られた垢すりミトン「絹姫」です。
昔ながらのナイロン製の垢すりだと肌への刺激が強すぎて痛める心配がありますが、これはシルクなのでとにかく肌当たりが優しいのが特徴です。
撫でるように優しく体を擦るだけで、古い角質や垢が驚くほどスッキリ取れて、洗い上がりは肌がしっとりツルツル・すべすべになります。
トリートメントの待ち時間も無駄にならず、自分の体を丁寧にケアしている満足感が味わえるお気に入りのアイテムです。
5. 脱・考え事タイム！お風呂用防水スマホケース
更年期は、お湯に浸かっている無音の時間に「今日の失敗」や「将来の不安」など、ついつい一人でネガティブな考え事を深掘りしてしまいがちですよね。
そんなメンタルケア・デジタルデトックスの対策として導入したのが、お風呂用の防水スマホケースです。
マグネット付きで浴室の壁にピタッと貼り付けられるので、手に持つ必要がありません。
お風呂の「面倒くささ」を忘れるためにYouTubeの動画を見たり、好きな音楽を聴いたり、カラートリートメントの待ち時間を潰したりするのに大活躍しています。
ボーッと動画を眺めているうちにお風呂時間が終わり、余計な考え事をせずに済むので、心の休息にもなっています。
最近はAIを使って気持ちを整理する方法も取り入れています。
＞＞更年期のイライラ・落ち込みに。50代主婦の私が実践する「省エネメンタルケア」
6. お風呂上がりのダラダラ汗を吸い取る「ガーゼワンピース」
せっかくお風呂でリラックスしたのに、着替えの段階でダラダラと汗が吹き出し、服が肌にへばりついてイライラ……なんてことありませんか？
そんなストレスを解消してくれたのが、綿100％素材で作られた「お風呂上がり用のガーゼワンピース」です。
吸湿性と通気性に優れたガーゼ生地は、お風呂上がりの汗を素早く吸い取ってくれて、肌触りもふんわりサラサラ。締め付けが一切ないゆったりとしたシルエットなので、お部屋でのリラックスタイムに最適です。洗濯しても乾きが早いのも主婦としては嬉しいポイント！
これに着替えるようになってから、お風呂上がりの「汗だく着替えストレス」から完全に解放されました。
お風呂上がりの汗対策は、更年期の暑さ対策でも意識しています。
＞＞更年期で人一倍暑い！50代暑がり女性が実践している夏の暑さ対策と生存戦略
まとめ
今回ご紹介したアイテムは、どれも私の毎日のお風呂タイムを「億劫な労働」から「自分を整えるご褒美時間」に変えてくれた大切な味方です。
- 芯から温まる： 炭酸入浴剤・エプソムソルト
- のぼせ・暑さ対策： ハッカ油
- ながら美容： カラートリートメント× 絹姫（シルク垢すり）
- 退屈・考え事対策： 防水スマホケース
- 湯上がりの汗対策： ガーゼワンピース
その日の体調によっては、しっかり温まりたい日もあれば、のぼせを防ぎたい日もあります。私は「毎日同じ入り方をする」のではなく、その日の自分に合わせて選ぶようにしています。
「お風呂でリラックスしたいな」「少しでも楽に過ごしたいな」と感じている方は、ぜひご自身の生活に合いそうなものを一つ取り入れてみてくださいね。
便利なグッズに頼りながら、今夜も自分のお体を優しく労わってあげましょう。
更年期のセルフケアについては、こちらの記事にもまとめています。
＞＞更年期の不眠・ホットフラッシュ対策5選｜色々試して辿り着いた「私を救った」セルフケアとサプリメント
